close
متخصص ارتودنسی
چگونه در مدت زمان یک هفته یک کیلو لاغر کنم ؟

چگونه در مدت زمان یک هفته یک کیلو لاغر کنم ؟

چگونه در مدت زمان یک هفته یک کیلو لاغر کنم ؟/برنامه لاغری در یک هفته/لاغری به سبک های مدرن/لاغر شدن در عرض یک هفته/کم کردن وزن به سرعت/لاغر کردن زنان و مردان

 

 

چگونه در مدت زمان یک هفته یک کیلو لاغر کنم ؟

 

 

 

 

 

 

 


برای کم کردن یک کیلوگرم از وزنتان در هفته نیاز

به صرف هزینه بالایی نیست، حتی لازم نیست کار خاصی انجام دهید.

تنها کاری که باید بکنید این است

که کالری‌ های مصرفی روزانه‌ تان را پایین آورده، فعالیت بدنی‌ تان را بیشتر

کرده و عادت‌ های غذایی‌ خودتان را کمی تغییر دهید.

 

 

تعادل کالری‌ ها

 

 

 

کم کردن وزن فقط به متعادل کردن کالری‌هایی

که مصرف می‌کنید و کالری‌هایی که می‌سوزانید بستگی دارد. هیچ

دارو، برنامه یا ماده‌ای نمی‌تواند به طور معجزه‌آسایی

وزن شما را پایین بیاورد. نیم کیلو چربی معادل ۳۵۰۰ کالری است، ازاینرو برای کم کردن یک کیلو

از وزنتان در هفته باید بتوانید طی ۷ روز، روزانه حداقل ۱۰۰۰ کالری کمتر مصرف

کرده و با ورزش کردن، سوختن کالری‌تان را تقویت کنید.

 

اصول برنامه غذایی

 

وقتی مجبور باشید کمتر از ۱۲۰۰ کالری در روز مصرف کنید،

شاید سخت باشد که همه نیازهای غذایی بدنتان را تامین کنید.

برنامه‌های غذایی که کمتر از این میزان کالری در روز به فرد می‌رسانند برای طولانی‌مدت خوب نیستند

زیرا به مرور زمان بدنتان احساس قحطی کرده و حس پرخوری به شما غلبه خواهد کرد.

طبق تحقیقاتی که دکتر باربارا رولز، فوق‌تخصص تغذیه دانشگاه

ایالتی پن، توضیح می‌دهد که افراد می‌توانند با بالا بردن تراکم مواد مغذی در غذاهای مصرفی خود

در عین کم بودن کالری، احساس سیری کنند، مثل غذاهای با محتوی فیبر یا آب بالا مثل میوه‌ها،

سبزیجات و سوپ‌ها. آکادمی تغذیه و رژیم‌غذایی اضافه می‌کند که مصرف ۴ تا ۵

وعده‌غذایی در روز، ازجمله صبحانه، در کاهش‌وزن اهمیت زیادی دارد.

براساس راهبردهای غذایی USDA، یک برنامه‌غذایی ۱۲۰۰ کالری می‌تواند

شامل یک فنجان میوه، یک و نیم فنجان سبزیجات، ۱۱۰ گرم غلات یا نان، ۸۵ گرم گوشت

یا حبوبات، ۳ فنجان شیر بدون چربی و ۱۷ گرم چربی یا روغن

سالم، باشد.

 

ورزش

 

تعداد کالری‌هایی که از طریق ورزش می‌سوزانید برحسب سن، وزن،

شدت و مدت تمرینتان متفاوت است. MayoClinic.com توصیه می‌کند که ۳۰ دقیقه

ورزش هوازی روزانه مثل پیاده‌روی تند یا دویدن داشته باشید.

یک فرد ۷۰ کیلویی که به مدت نیم ساعت با سرعت ۵.۵ کیلومتر

در ساعت راه برود، ۱۴۹ کالری می‌سوزاند. ورزش علاوه بر اینکه کالری

می‌سوزاند، روحیه‌تان را تقویت کره و سلامت قلبی‌-عروقی‌تان را ارتقا می‌دهد.

اگر به طور منظم ورزش نمی‌کنید، کم‌کم شروع کرده و به تدریج مدت تمرینتان را بالا ببرید.

قبل از شروع هر برنامه ورزش با پزشکتان مشورت کنید.

 

راهکارهای رفتاری


داشتن دفترچه یادداشت غذایی یک راهکار رفتاری عالی برای موفقیت در کاهش وزن است.

درواقع، در یک تحقیق که در سال ۲۰۰۸ انجام گرفت، مشخص شد

که نوشتن چیزهایی که در طول روز می‌خورید، کاهش‌وزنتان را تا دو برابر تقویت می‌کند.

این یادداشت‌برداری آگاهی و هوشیاری شما را نسبت

به آنچه می‌خورید بالا برده و درنتیجه از پرخوری‌های فکری را کنترل می‌کند.

اینکه یاد بگیرید آرام‌تر غذا بخورید هم خیلی مهم است. ازآنجا که ۲۰ دقیقه

از شروع غذا خوردنتان طول می‌کشد تا پیام سیری به مغز برسد،

کسی که تند غذا می‌خورد، قبل از اینکه احساس سیری کند،

به احتمال زیاد میزان غذای بیشتری مصرف خواهد کرد.

 

 

 

 

 

به این پست امتیاز دهید.
5 / 0
[ 0 رای ]
[ 1 امتیاز ]
بازدید : 94 بار دسته بندی : سرگرمی , مطالب خواندنی , تاريخ : سه شنبه 05 خرداد 1394 به اشتراک بگذارید :
دیدگاه کاربران
    • دیدگاه ارسال شده توسط شما ، پس از تایید توسط مدیران سایت منتشر خواهد شد.
    • دیدگاهی که به غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط با مطلب باشد منتشر نخواهد شد.
نام
ایمیل (منتشر نمی‌شود) (لازم)
وبسایت
:) :( ;) :D ;)) :X :? :P :* =(( :O @};- :B /:) :S
نظر خصوصی
مشخصات شما ذخیره شود ؟ [حذف مشخصات] [شکلک ها]
کد امنیتی